¿Dónde encontrar respuestas?

Hace unos días, M. (8 años) estaba escribiendo su carta a los reyes magos. Llevaba varias líneas y sólo aparecían Beyblades (una especie de peonza híper evolucionada con mil modelos distintos). Por aquello de introducir algo de variedad, le sugerí que cerrara los ojos y pensara por un momento: “si pudieras pedir lo que quisieras, ¿qué sería?” Después de unos segundos me dijo: “¡pues tener las respuestas a todas las preguntas!” ¿Qué más se podía pedir?

 

Es de esas frases que necesitas anotar mentalmente y darles salida en algún sitio porque detonan miles de pensamientos asociados (y aquí un espacio para que cada uno/a se vaya por sus ramas ______________________ -> esto mismo ya puede ser una propuesta de escritura, vete por las ramas a partir de esta primera frase, pero, si sigues, hay más).

 

Ahora escojo uno de esos pensamientos y lo desarrollo: realmente hay momentos de oscuridad o más bien niebla profunda en la que cuesta mucho ver claro y hay preguntas a las que parece imposible encontrarles una respuesta. Digamos que hay algunas que ya son así por naturaleza, pero hay otras que no. Por ejemplo: ¿qué es lo que me está angustiando en este momento? ¿Qué me aporta esta relación? ¿Hacia dónde podría tirar para hacer algo que me llene? ¿Realmente esta idea me lleva a alguna parte, qué sentido tiene este proyecto en el que me empeño?

 

Por momentos cuesta ver la respuesta, pero es accesible y hay mecanismos para disolver la niebla (o el vaho de las gafas) y ver más claro. Uno de ellos es aprender a observar con más detenimiento qué está pasando por dentro. Y aquí aparece el triángulo más redondo que conozco, con tres vértices: emoción – sensación – pensamiento, que se retroalimentan. 

¿Qué es esto en la práctica?

La escena es la siguiente: vas por la calle, te cruzas con alguien y unos pasos más allá sientes malestar de estómago. ¿Qué relación hay entre estos dos hechos? Tenemos el vértice sensación resuelto, sientes un dolor en el abdomen, ahora toca ir a los otros dos vértices: ¿qué pensamientos ha generado en mí ese cruce? Empiezas a rebuscar entre la montaña de pensamientos que se han generado desde que os habéis cruzado, vas hacia atrás, tomas consciencia: sí, es eso, te ha recordado a alguien a quien admiras y, a continuación, te has dicho: nunca seré como esa persona. Tercer vértice: ¿Qué emociones me ha provocado? ¿Desazón? ¿Lástima? 

 

¿Qué relación hay entre las tres puntas del triángulo? ¿Qué información te dan? Y, una vez que la tienes, ¿qué puedes hacer con esa información? 

 

En este caso, ¿podrías escoger algún pensamiento alternativo? ¿Podrías decirte algo así como: no hace falta que seas como esa persona para sentirte bien o, a lo mejor, no eres tan diferente y por eso eres capaz de ver en ella todo lo bueno que tiene? O plantearte una nueva pregunta: ¿qué es lo que admiras y qué sí que podrías hacer para acercarte a eso que te gustaría incorporar a tu vida? -y ahí tienes información muy útil si quieres cambiar algo, personal o profesionalmente-. O bien, si no tienes ganas de darle muchas vueltas: “en realidad no se parecía tanto…, cambia de tema”. Lo que está claro es que el pensamiento que escojas tendrá un efecto en la emoción y en la sensación. 

 

Pero el triángulo puede abordarse desde cualquier punta, a veces sí que eres muy consciente de lo que estás pensando, de hecho, te estás regodeando en una idea en la que te envuelves como una manta. Vale, páralo por un momento. ¿Qué estás sintiendo? Y ¿qué sensaciones físicas acompañan a todo esto? 

 

También puedes empezar por la emoción: de pronto me siento alegre o triste o siento rabia y todavía no soy consciente de qué lo ha provocado. Voy al cuerpo para dejarme sentir la emoción, habitarla para dejarla pasar, pero también voy al pensamiento: ¿principales sospechosos de ser el detonante de esto? Y ahí empiezas a indagar nuevamente y a conocer cada vez mejor las líneas invisibles que los unen y la información que te dan como incógnitas resueltas de una ecuación. 

 

¿Cómo lo hago? Una propuesta

En ese escucharse y rebuscar para tiene un papel fundamental, por un lado, aprender a bajar al cuerpo para saber qué sientes y qué sensaciones te habitan y, por otro, aprender a observar los pensamientos. Puedes hacerlo con la ayuda de la meditación y también de la escritura para los que necesitamos agarrarnos a algo para ir más adentro. Es algo que puedes practicar varias veces al día y, a medida que lo vayas haciendo, te resultará cada vez más fácil obtener información y respuestas sobre qué es lo que te mueve, lo que te inquieta, sobre cuál sería el camino que más disfrutarías tomar.   

 

La propuesta para hoy es que hagas ese ejercicio conscientemente tres veces al día:

  1. puedes sentarte, tomar tres respiraciones profundas y empezar a preguntarte qué sensaciones tienes a la vez que haces un recorrido por todo tu cuerpo.
  2. A continuación, te paras a observar qué estás pensando, sin juzgar, simplemente te sientas a mirar la película o, más bien el videoclip (porque es muy rápido el salto entre pensamientos, a lo mejor no llega ni a videoclip, es el feed de twitter…) que se va sucediendo en tu mente.
  3. Y, de ahí, pasas a la emoción, ¿qué dirías que estás sintiendo? Vuelves a respirar profundamente tres veces y regresas al mundo exterior, pero normalmente como una persona renovada. 

 

¿Cuándo hacerlo?

Puedes establecer un momento fijo al día para hacerlo pero te recomiendo usarlo también si, por ejemplo, de pronto te abruma un pensamiento o algo te enfada mucho. Este ejercicio te ayuda a volver a ese presente donde habita la calma y a regresar a todo con una distancia sanadora. A medida que practicas la autoobservación te resulta más fácil conectar con lo que quieres y con las respuestas que buscas

 

Si no te ves sentándote a hacer esto con los ojos cerrados, hazlo con papel y lápiz. El único objetivo es recorrer los tres vértices y verbalizar qué está sucediendo en cada punta: pensamiento, sensación, emoción. Como si fueras el encargado de dejar constancia de lo que te habitó por un momento. Cuéntame en los comentarios si te animas a hacerlo o si tienes otras técnicas para encontrar respuestas. Se las contaré a M. 😉

Y, si esto no funciona, siempre se puede añadir a la carta que, por favor, te traigan visión de gato.